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1、注意睡觉前的饮食
睡觉前三个小时完成晚餐，因为食物需要三小时才能被消化和吸收，防止胃肠道中积聚大量食物而影响睡眠。睡觉前也不能让身体过度饥饿，不然会让精神过度紧张而导致人们久久不能入睡。睡觉前保持稍微的饥饿感，能促进睡眠，同时也能帮助入睡后的代谢和循环，达到减肥瘦身和美容养颜功效。
2、睡觉前舒缓情绪
睡觉前用热水泡泡脚、泡澡或按摩头部，能舒缓压力，消除疲劳感，帮助提高睡眠质量。此外，也可以点燃温和能促进睡眠的熏香。
3、睡觉前关闭电子产品
电子产品发射出来的蓝光可降低睡眠欲望。睡觉前玩手机的话，会导致人们失眠。所以睡觉前一个小时关闭所有的电子产品。
4、多吃含果松体的食物
睡眠质量受到松果体素物质影响，在黑暗环境中能刺激松果体素合成和分泌，经过血液循环直接作用于睡眠中枢，让人们产生困倦感，所以应该多吃含松果体素的食物，如燕麦和玉米。