上班族有什么方法可以改善睡眠质量

摘要：很多上班族长期加班到深夜，忽略自己的睡眠质量，长此以往很容易失眠。而失眠又会导致第二天上班没有精神，很难集中精力去工作，那么上班族有什么方法可以改善睡眠质量吗?

　　很多上班族长期加班到深夜，忽略自己的睡眠质量，长此以往很容易失眠。而失眠又会导致第二天上班没有精神，很难集中精力去工作，那么上班族有什么方法可以改善睡眠质量吗?

　　1、规律的睡眠。有的人想着早睡早起，所以早早上床，但是却很难入睡，而且很容易导致入睡困难，应该给自己定一个睡眠时间。比如到十一点的时候就放下自己手头的工作或者其他方面东西，关掉灯光，养成固定的睡眠时间，早晨也不要赖床。

　　2、睡前两小时都不要吃太多的东西，少喝水和咖啡，还有一些刺激性的食物， 晚餐应当注意饮食清淡。

　　3、适当运动。尤其是有氧运动，每周3-4次，每次20分钟以上的有氧运动有助于提升睡眠质量，但运动应放在睡前4个小时以前，不要在睡觉前做完运动马上入睡。

　　4、日常多吃一些有助良好睡眠的食物：如热牛奶、蜂蜜、核桃、燕麦等。

　　5、洗澡应在至少一个半小时前：洗热水澡会造成体温上升，难以入睡，因此睡前洗澡应在至少一个半小时以前，让体温有时间恢复正常。

　　6、有固定的的午休时间，时间不宜过长，不能超过四十五分钟。

　　经颅磁治疗仪通过输出特定能量的负极性重复性交变电磁，直接透过颅骨达到脑内较深层组织，作用在脑细胞和中枢神经上，使细胞带电量增加，携氧能力增强，改善脑细胞的代谢环境，增加代谢酶活性，使受损的脑细胞代谢加快，增加损伤细胞的可修复性。干扰和抑制异常脑电、脑磁的发生和传播，使脑电活动能力增强，促进脑功能的恢复，从而达到治疗和改善疾病。