改善失眠方法有哪些

摘要：　现代很多人大部分都有失眠的困扰，不管是青少年还是中老年人，都会或多或少有失眠的困扰。而导致失眠的原因很多，比如青少年可能是因为作业、学习成绩压力导致的;中年因为工作上或者家庭上的压力导致的;老年人可能是因为身体疾病导致的。所以说失眠的原因很多，而治疗失眠也不要一味的选择药物——安眠药治疗，应当调理身体，放松心态。那么改善失眠方法有哪些?

　　现代很多人大部分都有失眠的困扰，不管是青少年还是中老年人，都会或多或少有失眠的困扰。而导致失眠的原因很多，比如青少年可能是因为作业、学习成绩压力导致的;中年因为工作上或者家庭上的压力导致的;老年人可能是因为身体疾病导致的。所以说失眠的原因很多，而治疗失眠也不要一味的选择药物——安眠药治疗，应当调理身体，放松心态。那么改善失眠方法有哪些?

　　1.睡前一小时喝一杯热牛奶。

　　2.床头放一个柑橘，可以让患者闻到芳香气味，镇静中枢神经，帮助其入睡。

　　3.泡脚，在泡脚的途中可以再添加热水，直到感觉流汗，然后擦干，用手在脚心来回搓，顺着脚掌的两侧来回搓，大约搓100次以上为宜。

　　4.上床后平躺好，先自我按摩头部用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧，30次;用两手中指端轻轻揉按太阳穴，30次;用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩，30次;用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处，10次;用两手拇指端揉按风池穴，30次。

　　5.听一些轻音乐，节奏轻缓的，流水声，海潮声，或是优美的旋律。音调和音量要低，近似于刚刚听到为宜，这样有助于静心，因为声音越小，人一旦想听就会把注意力集中到想要做的事情上来，有助于睡眠。

　　经颅磁治疗仪通过输出特定能量的负极性重复性交变电磁，直接透过颅骨达到脑内较深层组织，作用在脑细胞和中枢神经上，使细胞带电量增加，携氧能力增强，改善脑细胞的代谢环境，增加代谢酶活性，使受损的脑细胞代谢加快，增加损伤细胞的可修复性。干扰和抑制异常脑电、脑磁的发生和传播，使脑电活动能力增强，促进脑功能的恢复，从而达到治疗和改善疾病。