现在很多人都是晚上不睡觉白天起不来，抱着手机玩到深夜，早晨精神不好。一边说下次不能熬夜了要早睡，一边深夜手机耍起。久而久之，就睡不着了，失眠了。当然现在人的压力很大，常常压着自己睡不好。下面教大家失眠的自我调理方法，希望每个人都能够晚安。
1、睡前不要太兴奋
在入睡前一个小时，不能再干一些让自己大脑兴奋的事情。怎么理解?就是你临睡前还在玩手机，刷微博，或者说是看韩剧、看美国大片。你越看越兴奋的情况下，结束后再跑到床上去睡觉，那你一个小时之内是肯定睡不着的。
2、临睡切忌暴饮暴食
临睡前，不要暴饮暴食，不要再吃零食、吃烧烤，吃很多不易消化的东西。很多人因为下班比较晚，经常会晚上十二点、凌晨一点还去加餐，吃很多不容易消化的东西。时间久了后，对于睡眠，甚至你身体的免疫力、内分泌，都会造成很大的干扰和影响。
3、增加体力劳动
失眠的患者，很多人都是因为过逸，就是过于安逸造成的。什么叫过逸呢?就是成天在屋子里呆着不出门，也不活动，对着一个电脑，拿着一个手机，你的肌肉疲劳度是不够的。这一类人也会容易失眠。
所以我们每个人都要形成一个有规律、有节奏的锻炼模式，同时也要尽量避免睡前剧烈运动和大量出汗。
4、睡眠要有好节奏
最后一点，睡眠一定要保持规律性和节律性，问题关键不在于你睡多长时间。有的人说，我熬夜了之后要补个觉，然后睡到第二天中午十二点。但其实这么做并不对，不管怎么说，睡眠的规律性最重要。
5、避免饮茶和咖啡
如果你被失眠困扰，那么尽量要避免去服用咖啡和茶，尤其是每天下午三点、四点以后，一直到入睡前。
6、别指望喝酒催眠
其次，很多人因为失眠实在没办法了，经常会出现什么呢?就是用酒精来麻醉。其实适当的、略微的酒精，对身体有一个温通的作用，是有助于睡眠的。
但是很多人的病根和病因并不在这个地方，他只是用酒精在麻醉自己。长此以往，反而是会对睡眠造成一个严重的影响。这是要特别注意的。