更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症，这些往往是产生失眠的主要原因。那么更年期失眠吃什么好?
1.牛奶
牛奶中含有大量色氨酸，会使人感到疲倦。当身体处于失眠状态时，脑细胞分泌的血清素较少，因此大脑保持清醒。失眠时喝牛奶可以促进大脑产生色氨酸，帮助你更快入睡。
牛奶南瓜汤
去掉南瓜子，把南瓜切成小块。蒸南瓜去皮。把南瓜搅成泥。喜欢质地好的人可以通过筛选。将南瓜泥倒入小锅中，加入牛奶搅拌均匀。用小火烧开，然后关火。
2.莲子
莲子有安神的功效，还有清心火的功效，很多更年期妇女都有五心烦热的现象，多吃莲子同时也能缓解这种症状。莲子也可以说和上面的大枣和小米一起熬成粥，效果更好。
木瓜银耳红枣莲子汤
木瓜二百克，银耳，莲子，大枣，冰糖，水。木瓜去皮，切成小块。银耳、莲子各三十克，红枣十粒，泡发洗净。木瓜、银耳、大枣、红莲子、冰糖放入锅中，加足水，水大约是所有配料的两到三倍，小火煨一小时后就好。
3.小米
小米粥营养丰富，是所有谷物中氨基酸含量最高的，淀粉含量也很高。能有效促进胰岛素分泌，增加人脑中色氨酸的含量。小米具有催眠作用，特别适合更年期妇女食用。
小米南瓜粥
小米一千克，南瓜三百克。南瓜去皮切件，小米洗净，用水浸泡二十分钟。准备半瓶开水，倒入电饭锅，煮小米三十分钟。煮小米时，把南瓜放在搅拌机里捣成泥。加入南瓜，再煮十五分钟，偶尔搅拌一下，以免粘住。
4.大枣
红枣是治疗失眠非常好的食物。枣味酸，回心，能补心宁，促进睡眠效果明显。
红枣红糖姜水
枣六个，姜一个，红糖一勺，水适量。将红枣浸泡在水中，仔细刷净，尤其是红枣皮缝隙中的灰尘。把洗过的枣切成片。姜洗净后切成片。将红枣片和姜片放入锅中，用水浸泡约十分钟。把水烧开。加入红糖，小火煮滚。将糖水倒入杯中，即可食用。