长时间的熬夜失眠会导致身体内分泌失调、皮肤变差、记忆力衰退、免疫力下降，增加患癌风险、猝死风险，加重抑郁等危害，当身体在极度缺乏睡眠的时候，容易发生高血压、猝死等危急情况。熬夜的危害这么大如何如何改变呢?
首先要认识到良好睡眠的重要性以及熬夜的危害，睡得好、睡得香是一件幸福的事情，而熬夜是透支健康的不良的行为，危害重重;其次，要养成固定的作息时间，保持良好的睡眠节律，不要轻易去打破这份规律。
如果因为其他原因不得不熬夜，可以在熬夜后的第二日，尽量让自己的生活节奏慢下来，如放下工作，多休息，选择清淡合适胃口的食物，适当的户外运动帮助身体放松，直至等到下一波睡眠周期降临。
基本的睡眠卫生建议：
在接下来的一周里，你需要多少时间休息，就睡多少时间。
每天保持一致的起床时间和起床量，每周七天。
睡前三个小时内不要进食或运动。
确保你的卧室是舒适的，没有光线和噪音，温度舒适、凉爽。
按时吃饭，不要饿着肚子睡觉。
避免在晚上过量摄入液体和酒精，减少含有咖啡因的产品的摄入。
不要在晚上睡觉困难或完全失眠的时候吸烟。
不要在压力大的时候睡觉。
把钟放在你看不见的地方。
除了睡觉和性活动，不要在床上做其他事情。不要在床上阅读或看电视。
如果你在上床后30分钟内没有入睡，那就起床，进行一项安静的活动，阅读，看电视。
避免白天打盹。
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