人的时间三分之一是睡眠，说明睡眠对人们的重要性。良好的睡眠可以给人带来充沛的精神，清爽的大脑，如果一旦经常睡眠不好，就会给身体带来损害。所以我们日常生活中要注意锻炼身体，促进代谢并且消耗能量，让身体感觉疲劳，快速有睡意，尤其是在睡前两小时运动，能让体能消耗的同时上床就睡。
1、调节情绪，平和心态
想要拥有高质量睡眠，要懂得释放压力，在目前很多人因为生活节奏加快，压力过大导致夜不能寐，焦躁不安。在心态情绪等影响下让睡眠质量下降，甚至有些入睡困难，或者半夜容易醒来，让精神受影响。因此，想要拥有高质量睡眠，释放压力，在睡前适当做瑜伽或者日常放松自己，不要想,太多。
2、听音乐放松自己
营造舒缓的环境，让自己在入睡时更加容易睡前放一些让心情放松的音乐，释放压力，保持情绪舒畅，在轻松状态下入睡能提高睡眠质量。
3、摄取安全食物
想要改善睡眠质量，通过饮食调理也能起到效果，多吃安神宁心的食物，如蜂蜜、桂圆、牛奶等，这些食物中所含的营养高，既能补充所缺营养，也能维持神经功能，提高睡眠质量。
经颅磁治疗仪治疗原理：输出特定能量的负极性重复性交变电磁，直接透过颅骨达到脑内较深层组织，作用在脑细胞和中枢神经上，使细胞带电量增加，携氧能力增强，改善脑细胞的代谢环境，增加代谢酶活性，使受损的脑细胞代谢加快，增加损伤细胞的可修复性。干扰和抑制异常脑电、脑磁的发生和传播，使脑电活动能力增强，促进脑功能的恢复，从而达到治疗和改善某些脑部疾病。经颅磁治疗仪因其无痛、非创伤的物理特性，实现人类一直以来的梦想—虚拟地损毁大脑探索脑功能及高级认知功能。与PET、FMRI、MEG并称为“二十一世纪四大脑科学技术”。 目前已经在各大医院得到临床应用，而家用经颅磁因小巧方便，对某一种疾病更具有针对性，且不需要医院家庭来回奔跑省心省力更受广大患者欢迎。